Como Relajar y Hacer Dormir a un Bebe: 7 Consejos Efectivos

 

Quieres saber como relajar y hacer dormir a un bebé? Hacer que tu bebé duerma puede ser difícil, pero hay muchas maneras de fomentar hábitos de sueño saludables. Abrir las persianas y dejar que entre mucha luz durante el día, luego mantener las cosas oscuras cuando sea hora de dormir.

Acostar a tu bebé cuando esté somnoliento, pero aún no se haya dormido del todo. Cuando tu bebé se despierte por la noche, espera unos momentos para ver si se tranquiliza y se vuelve a dormir solo. 

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Si permanece despierto, mantén las cosas en calma y en silencio mientras lo alimentas o le cambias el pañal.

Puede ser frustrante, por no mencionar agotador, que tu bebé simplemente no se duerma o no se quede dormido. Esas primeras semanas con un recién nacido seguramente serán caóticas, ya que los recién nacidos tienen confusión entre el día y la noche y necesitan comer cada pocas horas durante todo el día. Pueden dormir toda la tarde y luego estar despiertos durante toda la noche, incluso después de haberlos alimentado y cambiado.

Pero una vez que tu bebé tenga algunos meses, puedes comenzar a persuadirlo para que tenga una rutina de sueño más normal. Ya sea que estés buscando la mejor manera de hacer que tu bebé se acostumbre a la noche o tratando de que se calme después de una alimentación de medianoche, estos consejos, extraídos de una serie de expertos líderes en el sueño del bebé, pueden ayudarte.

Usa la luz estratégicamente

La luz es una poderosa señal biológica: la luz del día nos despierta, mientras que la oscuridad hace que el cerebro libere melatonina, una hormona clave del sueño. Mantén los días brillantes de tu bebé y las noches oscuras para ayudarlo a saber cuándo es hora de dormir.

• Durante el día, permite que entre mucha luz solar en la casa o saca a tu bebé afuera. Acuesta a tu bebé a dormir la siesta durante el día en una habitación bien iluminada (a menos que tenga problemas para conciliar el sueño a la hora de la siesta). 
• Para inducir la somnolencia nocturna, considera instalar atenuadores en las luces de la habitación de tu bebé y también en otras habitaciones donde ambos pasen mucho tiempo. Baja las luces por la noche (hasta dos horas antes de acostarte) para establecer el ambiente. 
• Está bien usar una luz de noche en la habitación de tu bebé, pero elige una pequeña y tenue que se mantenga fría al tacto. (Y no la enchufes cerca de ropa de cama o cortinas). 
• Si tu hijo se despierta durante la noche, no enciendas las luces ni lo lleves a una habitación bien iluminada. El cambio de oscuro a claro le dice a su cerebro que es hora de despertar. En su lugar, tranquilízalo para que vuelva a dormir en su dormitorio oscuro. 
• Si la luz del sol de la mañana hace que tu hijo se despierte demasiado temprano, o si tiene problemas para dormir la siesta por la tarde, considera colocar cortinas opacas.

Acuesta a tu bebé cuando esté somnoliento, no dormido

Esta es una tarea difícil, pero domina el tiempo y tanto tú como tu bebé descansarán mejor. Los bebés que se quedan dormidos solos tienen más probabilidades de aprender a calmarse solos para dormir.

Espera un momento antes de ir a tu bebé

Si saltas con cada chillido que escuchas en el monitor de bebé, estás alentando a tu bebé a despertarse con más frecuencia. Espera unos minutos para darle tiempo de volver a dormirse solo. Si no lo hace, y parece que se está despertando, intenta alcanzarlo antes de que se lance al llanto. Intervenir antes de un colapso significa que lo atraparás antes de que esté demasiado nervioso para volver a dormirse.

 Trata de no estimular a tu bebé

Muchos bebés se estimulan fácilmente. El simple hecho de mirar a tu bebé a los ojos puede atraer su atención y señalar que es hora de jugar.

Trata de no comprometerte demasiado con tu bebé cuando se despierte; esto podría inadvertidamente alentarlo a salir de su zona de sueño. Cuanto más interactúes con tu bebé durante la noche, más motivado estará para despertarse.

Mantenlo discreto en su lugar. Si vas a ver a tu bebé por la noche, no hables con entusiasmo. Tranquílizalo para que vuelva a dormirse con una voz tranquila y un toque suave.

Cambiarle el pañal solo cuando sea necesario

Resiste la tentación de cambiar a tu bebé cada vez que se despierte; no siempre lo necesita y simplemente lo empujarás para que se despierte. En su lugar, ponle a tu bebé un pañal nocturno de alta calidad a la hora de acostarse y aplica una crema para la rozadura de pañal como medida preventiva.

Cuando se despierte, huele para ver si tiene el pañal sucio y cámbialo solo si es necesario.

Espere hasta que esté listo para el entrenamiento del sueño

Seguir estos consejos ayuda a establecer hábitos de sueño saludables y puedes comenzar a trabajar en ellos desde el primer mes de vida de tu bebé. Pero por muy desesperada que estés por dormir bien, tu bebé no estará listo para el entrenamiento formal del sueño hasta que tenga entre 4 y 6 meses de edad. Para entonces, no solo estará listo para dormir durante períodos más prolongados, sino que también será mucho más receptivo a las técnicas que utilices.

Prepárate para las regresiones del sueño

Si tu bebé comienza a despertarse durante la noche nuevamente, no te asustes: probablemente solo sea un hipo temporal. Los bebés y los niños pequeños a menudo tienen regresiones menores del sueño en torno a los principales hitos del desarrollo o cambios en la rutina, como viajes, enfermedades o un nuevo hermano.

Muchos padres notan que los problemas para dormir comienzan alrededor de los 4 meses, cuando los bebés se vuelven más móviles y sus patrones de sueño cambian, y nuevamente alrededor de los 8 o 9 meses a medida que aumenta la ansiedad por separación.

Para superarlo, vuelve a lo básico: sigue un horario predecible y constante durante el día y una rutina relajante a la hora de acostarse por la noche. Si tu bebé tiene la edad suficiente, elige una estrategia de entrenamiento del sueño y pruébala. Si no ves una mejora, vuelve a evaluar y prueba un nuevo enfoque.

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